Setiap pagi adalah kesempatan baru untuk memulai hari dengan semangat dan produktivitas. Namun, tidak sedikit orang yang merasa lelah bahkan sejak bangun tidur. Padahal, bagaimana kita memulai hari sangat menentukan mood, fokus, dan energi selama seharian penuh. PAFI TAREMPA (PERSATUAN AHLI FARMASI INDONESIA) mendorong masyarakat untuk membangun kebiasaan pagi yang sehat agar tubuh dan pikiran lebih siap menghadapi aktivitas.

Berikut ini beberapa langkah sederhana yang bisa kamu terapkan untuk memulai hari agar lebih bertenaga:

1. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Energi pagi sangat ditentukan oleh kualitas tidur malam sebelumnya. Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7–9 jam tidur setiap malam. Jangan hanya mengejar kuantitas, tapi juga perhatikan kualitas tidur. Hindari layar gadget satu jam sebelum tidur dan ciptakan suasana kamar yang tenang dan nyaman.

PAFI TAREMPA menekankan bahwa tidur bukan sekadar istirahat, melainkan proses pemulihan tubuh yang penting untuk daya tahan dan kesehatan mental.

2. Hindari Menunda Alarm

Kebiasaan “snooze” atau menunda alarm bisa membuat tubuh terasa lebih lemas. Ketika kita tertidur kembali setelah bangun sebentar, otak justru menjadi bingung dan bisa menurunkan kewaspadaan saat bangun untuk kedua kalinya.

Langsung bangkit dari tempat tidur memang tidak mudah, tapi dengan latihan rutin, tubuh bisa terbiasa. PAFI TAREMPA menyarankan untuk meletakkan alarm agak jauh dari tempat tidur agar kita dipaksa bergerak saat mematikannya.

3. Minum Air Putih Setelah Bangun

Saat tidur, tubuh kehilangan cairan. Oleh karena itu, minum segelas air putih setelah bangun sangat penting untuk menghidrasi tubuh, membantu proses metabolisme, dan membangunkan sistem pencernaan.

PAFI TAREMPA mengingatkan bahwa hidrasi di pagi hari juga membantu otak lebih fokus dan mengurangi rasa lelah.

4. Gerakkan Tubuh Meski Sebentar

Olahraga ringan seperti stretching, yoga, atau jalan kaki singkat di pagi hari bisa meningkatkan aliran darah dan melepaskan hormon endorfin yang membuat tubuh lebih segar dan bersemangat.

Tidak perlu langsung melakukan latihan berat. Lima hingga sepuluh menit peregangan sudah cukup untuk membangunkan tubuh. PAFI TAREMPA menyarankan masyarakat untuk menjadikan aktivitas fisik sebagai rutinitas pagi agar metabolisme tetap optimal sepanjang hari.

5. Sarapan Bergizi

Sarapan bukan hanya tentang mengisi perut, tetapi juga memberi energi awal untuk otak dan tubuh. Pilihlah menu sarapan yang seimbang seperti kombinasi protein, serat, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan yang tinggi gula karena bisa menyebabkan lonjakan energi sesaat, lalu menurun drastis.

PAFI TAREMPA menyarankan menu seperti oatmeal, telur rebus, buah, atau roti gandum sebagai pilihan sehat yang mudah disiapkan.

6. Hindari Ponsel Langsung Setelah Bangun

Langsung membuka ponsel untuk mengecek notifikasi, email, atau media sosial dapat memicu stres sejak pagi. Memberi waktu untuk diri sendiri tanpa distraksi digital di awal hari membantu menjaga ketenangan dan fokus.

PAFI TAREMPA mendorong kebiasaan “digital detox” di pagi hari agar pikiran tidak langsung dipenuhi hal-hal yang bisa mengganggu suasana hati.

7. Tetapkan Niat dan Tujuan Harian

Luangkan beberapa menit untuk menuliskan atau memikirkan hal-hal yang ingin dicapai hari itu. Ini bukan hanya soal to-do list, tetapi juga membangun motivasi dari dalam. Ketika memiliki arah dan tujuan, kita lebih mudah menjaga semangat sepanjang hari.

PAFI TAREMPA percaya bahwa motivasi bisa dibangun dari hal-hal kecil, termasuk niat yang tulus untuk menjalani hari dengan lebih baik.

Memulai hari dengan bertenaga tidak memerlukan perubahan besar, cukup dengan membentuk kebiasaan kecil yang konsisten. Tidur cukup, hidrasi, aktivitas fisik ringan, dan sarapan sehat adalah langkah sederhana yang bisa memberi dampak besar pada kualitas hari.

PAFI TAREMPA (PERSATUAN AHLI FARMASI INDONESIA) terus mengajak masyarakat untuk menjalani gaya hidup sehat sejak pagi. Ingat, pagi yang baik bisa menjadi fondasi untuk hari yang penuh semangat dan produktif. Jadi, mulai besok, yuk bangun dengan rutinitas sehat demi hari yang lebih bertenaga!